中国脑健康日

　　9月是中国脑健康月，2023年9月16日是第18个“中国脑健康日”，而9月21日又是一年一度的“世界老年痴呆日”。两个“日”的设立凸显“脑健康”的重要性以及其受关注程度。

　　据了解，目前我国脑血管病患者近700万，每年新发病人都超过200万。而中国在医学界对于脑健康的研究重点是集中在脑血管、老年痴呆症、癫痫、精神发育迟滞等典型病症上。在所有的疾病中，脑血管病的致残率是最高的，其中70%以上都留下各种各样的后遗症。

　　你的大脑处在亚健康状态吗？

　　相较于感冒发烧日常疾病来说，脑部的非健康信号，几乎不出现。因此很多人认为，只有确诊脑部疾病才证明大脑处在不健康状态，才会引起重视。

　　但是事实上，随着生活节奏、工作压力的增大，年轻人多发脑梗等疾病的概率逐年升高，脑疾病已经不是老年人的专属，年轻化的趋势愈发显著。这是身体发出的警告。

　　损害大脑健康的“杀手”有哪些？

　　1.长期吸烟、酗酒

　　香烟中的尼古丁则会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致脑中风，加大患上老年痴呆症的风险。

　　酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。大量饮酒时，酒精就会抑制脑细胞的功能，让人反应迟钝，甚至出现精神障碍。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，有基础疾病的人还容易因为饮酒而诱发脑血管意外。

　　2.作息不规律

　　大脑虽有巨大潜能，但亦有一定限度，不能无休止地消耗。常常熬夜，没有保证足够的睡眠，长久如此，会使脑部不堪重负，造成内部血管破裂出血，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死。

　　3.四高饮食

　　高糖、高脂、高油、高盐等高热量饮食和低运动量生活方式催生的“重量级选手”，这类人群极容易出现胆固醇附着在血管内壁，从而引起动脉血管粥样硬化。受损的脑血管如同锈迹斑斑的水管一样又硬又脆，稍不注意就可能引爆血管发生脑出血。

　　4.长期久坐不运动

　　运动可以让你的头脑更聪明。这是因为运动时，血液会更顺畅的向大脑输送氧气、改善脑部供血，从而提升大脑的认知水平，头脑反应也会更灵敏。

　　维护“脑健康”，不止是老年人的“专利”

　　1.充足的睡眠

　　成人每天至少要睡7个小时，一个晚上熟睡7个小时，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。充足的睡眠不仅使得大脑，在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

　　2.坚持运动

　　运动能够帮助血液循环加快和正常化，运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健更好的投资。

　　3.戒烟限酒

　　长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

　　4.适量多样饮食

　　注意食物的多样性，蔬菜水果肉类淀粉都应该摄入，每餐7、8分饱即可，少吃垃圾食物。

　　“要长寿，先养脑，养脑度百岁”脑健康关系到每个人的身体健康和长寿，是我们需要“头”等关注的大事！