ONE1...适宜的室内环境

　　产妇和宝宝的居室要安静、整洁、光线充足、温度与湿度适中，有较好的通风。夏日温度高时，要注意降温防中暑，冬天气候寒冷时，要注意保暖防凉。

　　TWO2...保持安静

　　产妇与宝宝休息时，卧室要保持安静，避免噪音，以免突然的响声，引起婴儿不自主的反射动作。

　　THREE3...保持空气流通

　　产妇“坐月子”期间忌讳空气不流通。比如门窗紧闭、裹头扎腿，导致室内空气混浊，容易让产妇及婴儿患病。冬天可以每天定时开窗通风，每次半小时左右，避免过堂风、直流风，或者开窗通风时，产妇和婴儿可以到另一个房间。

　　FOUR4...坐月子不等于卧床一月

　　产后天孕妇应保证充足的睡眠和休息，剖宫产的产妇在24小时后就可以起床做轻微的活动，这有利于加速血液循环，促进肠道蠕动，使大小便通畅。

　　FIVE5...衣着干净舒适

　　产后产妇新陈代谢旺盛，汗多恶露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起细菌繁殖，引发多种感染，因此产妇的衣物要勤洗勤换，太阳下晾晒杀菌，以防疾病。

　　SIX6...正常刷牙

　　月子里也要健康刷牙、漱口。产后牙龈娇嫩，建议用软毛质地的牙刷，避免冷水刺激，应用温水刷牙、漱口。动作要轻柔，避免损伤牙龈。

　　SEVEN7...正常洗头

　　月子里适当的洗头和梳头对身体有好处。洗头水温适宜，在37℃左右，洗完后及时擦干或用吹风机吹干，避免被凉气吹。头发未干之前，不能立刻入睡，会导致湿邪入侵袭导致头疼、颈部不适。

　　EIGHT8...正常洗澡

　　产后24小时后可以擦拭身体局部，产后1周可以淋浴，避免坐浴。控制好合理的水温，调整好浴室内的温度，把握好洗澡时间，可不太长，10分钟左右为宜。注意未愈合的会阴及腹部伤口处不要沾水。

　　NINE9...饮食适度

　　饮食可以少量多餐，食物干稀搭配，荤素搭配，清淡为宜。

　　TEN10...保持愉悦心情

　　产后身体内分泌激素变化较大，容易影响产妇情绪，应注意保持开朗情绪，避免烦心事。

　　外在调理基本上就包含在这10条里了!与此同时，宝妈们也需要做好内在调理么也就是膳食调理。优优家　　优膳家食营养师根据产妇坐月子经验，将调理重点划分为四阶段，月子料包组合套餐三种系列——汤包、粥包、茶包。

　　周(排)清瘀排毒：清除产后身体内的残留毒素、排除恶露、祛寒祛湿，打通人体正常代谢通道，(如疏通奶腺)消除产后问题隐患，保障产后健康。

　　第二周(收)体质恢复：恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，(如收缩子宫)使人体达到动态平衡。

　　第三周(补)基础调理：从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。如疏经通络。

　　第四周(固)体形恢复：恢复肌体损伤，恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。