坐月子自古以来就存在，而坐月子的方式随着时代的变化也在不断的改变着，越来越信息化，也越来越健康，就拿月子餐来说，前人的无数经验总结，现在月子膳食已经有了一套完整的体系。下面专业的月子膳食品牌优优家来为大家汇总一下：

　　传统坐月子并不鼓励喝水，以免造成内脏下垂，体态变形，只喝用甜酒酿煮的饭菜、汤料，而且甜酒酿发奶，助产士甚至告诉我们可以喝点素啤酒发奶。权宜之下，可用半水半甜酒烹调，才不会成本过高，也比较容易入口。

　　基本上荤菜食谱中所用的肉类，一律改用有机的非基因改造大豆蛋白。材料的份量，除了特别注明的部分，均可自行调整。每次量不宜太多，好一、两天内吃完，以免吃腻或是不合口味。

　　金桔干是生产完后马上食用的个补品，有助通气，作法是用麻油爆姜丝(多)，再加入切片或切丝的金桔乾炒食，香甜可口，很像糖果。生化汤有助恶露的排除，以月子头七天为宜;山楂加黑糖亦有助排恶露。十全大补汤，生化汤七天喝完，才接下去喝，至月子坐完。

　　饭类

　　1. 黑糯米为主、小米为辅(比例约十比一)，配上红枣、桂圆及白扁豆，另加当归、黄耆一点，水比一般煮乾饭的量多一些，因为小米很会吸水。

　　2.栗子泡水发胀後先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米，半甜酒水同煮成饭或粥。

　　3.糙糯米、花生泡水隔夜，与红枣，加很多水同煮成粥吃，很发奶。

　　粥类

　　1. 陈皮糯米粥：糙糯米泡水隔夜，加姜、桂圆、红糖和陈皮(一小块，不能多)，半甜水酒同煮成粥。

　　2.桂圆粥：糙米为主，小小米、小米一些(比例约六：一：一)，先泡水隔夜，用多水煮成粥，再加桂圆肉、酒酿一些，後洒上烘香压碎的核桃即可。

　　菜肴类

　　青菜类可食红凤菜、地瓜叶、红苋菜、A菜、菠菜等。均以芝麻油或苦茶油黑麻油爆香老姜再炒食，不另外加调味料。红高丽菜与青花菜亦可，惟吃多婴孩容易胀气，勿多食。

　　1.麻油素鸡：麻油爆香老姜及香菇，再加入素肉块稍炒，放入红萝卜(切块)与少许枸杞子，半甜水酒淹过，煮软即可。

　　2.爆香老姜、香菇，入素肉略炒，加海苔、枸杞、金桔乾一些，当归少许，半甜水酒盖过，待素肉软了即可。很香，颇好吃。(此方黄耆、甘草不合)

　　3.牛蒡、素肉、山药、地瓜、枸杞与一点当归、黄耆、甘草同煮，熟软即可。

　　4.用苦茶油爆香老姜、香菇，入素肉、牛蒡、海带略炒，加入半水酒煮至软，随喜加点红糖可。(其中的牛蒡与红糖可替换成紫苏与冰糖。)

　　5.白扁豆泡水隔夜，爆香姜和香菇，加白扁豆、红萝卜与一点点橘皮，半甜水酒同煮至软(橘皮不可用柚皮替代，少一半能量)。

　　6.黑枣、红枣、枸杞和桂圆，加些许当归、黄耆、甘草同煮。

　　汤类

　　1.青木瓜汤：麻油爆香老姜，半甜水酒煮开，放入枸杞与切块的青木瓜，煮到青木瓜稍软便可。可随喜加入核桃同煮食。

　　2.桂圆花生汤：花生泡水隔夜，用水煮软，後加入桂圆、酒酿与糖蜜即可。

　　3.红豆姜汤：红豆泡水隔夜，加老姜与半甜水酒焖煮至豆烂，入麦片与冰糖即可。

　　水果类

　　可食葡萄、李子、桃子、木瓜、荔枝、龙眼等暖性水果。(水果水分多，所以传统月子都是等一两个星期後才吃。)饭菜上可洒上啤酒酵母、红海藻或黑芝麻粉，自行搭配。

　　这些月子膳食需要专人来为妈妈们做，然后根据月子期间的进食规律来安排，优优家根据产妇坐月子经验，将月子膳食调理重点划分为四阶段：周(排)清瘀排毒;第二周(收)体质恢复;第三周(补)基础调理;第四周(固)体形恢复。

　　同时，条件不足的妈妈们可以食用优优家新推出的即冲即饮、即煮即食月子料包，优优家营养师根据多年对产妇身体调理的经验，比例配伍以《千金方》为引，根据产妇每天恢复所必需的营养成分，以90多道食材、六道工序萃取而成，食用的时候，只需将料包倒入食用器皿之中，适当加热，即可食用。产妇正常规律饮食，不暴饮暴食，所需的营养都在28天产后恢复料包里面。