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　　一到春天很多家长就开始焦虑，我的孩子是不是要补钙了，身高够了，需不需要再去补充呀，选择什么样的钙产品，对此焦虑的家长我们往下看。

　　一、为什么需要去补钙？

　　首先我们要了解钙的主要的作用：

　　1.促进骨骼形成与生长发育：钙是人体骨骼的主要成分，对于儿童和青少年来说，补钙能够促进骨骼的形成，进而推动正常的生长发育进程。

　　2.增加骨密度：在各个年龄段，补钙有助于增加骨密度。特别是老年人、女性和维生素D缺乏的人群，补充钙能预防骨质疏松，降低老年性骨折、骨痛等风险。

　　3.维持骨骼健康：钙在骨骼的重构过程当中起着非常重要的作用，可增进骨骼强度和密度，有助于维持骨骼的正常结构和功能。

　　4.其次钙还可以降低毛细血管的通透性，减少水肿发生，对神经跟肌肉都有一定的调节作用。

　　二 、为什么说春季是补钙黄金期？

　　1. 新陈代谢加速：春季人体激素水平上升，钙吸收率比冬季提高20%-30%，骨骼修复能力增强。

　　2. 阳光充足：紫外线促进皮肤合成维生素D，提升钙的吸收效率，每日15分钟日晒可满足80%的维生素D需求。

　　3. 生长黄金期：儿童，青少年春季身高增速是其他季节的2倍，钙需求激增；中老年则需预防骨质疏松。

　　4. 饮食结构调整：春季蔬果丰富（如荠菜、菠菜），天然钙源更易获取。

　　Ca

　　补钙需 注意

　　三：补钙五大注意事项：避开误区，科学补钙

　　1. 拒绝盲目跟风：过量补钙（>2000mg/天）可能引发肾结石、血管钙化，需通过体检确认缺钙后再补充

　　2. 钙剂选择有讲究：碳酸钙（需胃酸，餐后服用）VS 柠檬酸钙（胃酸少者适用），搭配维生素D3效果更佳。 还有更适合婴幼儿的甘氨酸有机螯合钙，吸收更高效。

　　3. 警惕“钙克星”食物： 草酸（菠菜、竹笋）、植酸（糙米）、咖啡因、高盐饮食会抑制钙吸收，需间隔2小时食用。

　　4. 分阶段补充更高效： 单次补钙≤500mg，睡前补钙可减少夜间骨钙流失。

　　5. 特殊人群需定制：孕妇/哺乳期女性需1200mg/天，更年期女性，婴幼儿，儿童建议增加维生素K2（引导钙入骨）。