十一小长假悄然而逝，我们或许刚从旅途中的风尘仆仆归来，或许刚从躺平的悠闲生活中回归，投入到繁忙的工作或学习中，这个过程往往伴随着一种微妙的情感变化。在享受了假期的轻松与自由后，突然要重新投入到忙碌的日程中，许多人会感到一些压力和不适应。这种心态的转变，既是对我们心理承受能力的考验，也是一次重新调整自己，找回生活节奏的机会。

　　自1992年起，由世界精神病学协会发起，世界卫生组织确定设立，将每年的10月10日定为世界精神卫生日（World Mental Health Day）。2024年全国世界精神卫生日宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，倡导全社会共建心理健康体系，共治心理健康问题，共享心理健康成果，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。

　　《2023年国民抑郁症蓝皮书》披露，我国抑郁症患者达9500万人，其中18岁以下患者占30%，可见青少年心理健康是一个重要的社会问题。青少年抑郁患者的致病因素中，排在首位的是家庭因素，其次是学业因素，然后是社会等相关因素。

　　杨绛先生曾经说：“照顾好自己的健康和情绪，这场人生，你就赢了一大半” ，儿童青少年正处于脑智发育与心智发展的黄金期、心理问题与认知障碍的首发敏感期，加强其心理与认知健康工作是“健康中国建设”的必然要求，同时需要家庭、学校、社会等各个层面的共同努力，一起关注孩子的性格、情绪、意志、品格，加强学生的心理健康教育，引导孩子们播种好习惯，收获好性格，享受好人生！

　　家长如何识别儿童心理健康问题呢？

　　从生理、情绪、行为三个方面来早期识别！

　　生理方面

　　出现各种生理不适，比如说心慌、胸闷、窒息感、头痛、手抖、耳鸣、胃痛、食欲下降或暴饮暴食、无明显原因的体重下降等。

　　情绪方面

　　出现紧张、害怕、易怒、委屈、爱哭、无精打采、高兴不起来、兴趣下降等。

　　行为方面

　　表现出注意力集中不起来、不想去学校、久而久之成绩下滑，甚至不出门、不与人交往等，连个人卫生都不愿打理。

　　***如出现上述情况需及时到专业机构就诊，以免失去最佳救治机会。

　　自己可以怎么做

　　维持良好的生活习惯

　　保持规律的作息、充足的睡眠，均衡的饮食结构和适量的运动对心理健康至关重要。采取个性化干预方案，以防止因不良饮食习惯引发抑郁症等情绪异常。

　　保持积极的心理态度

　　学习有效的应对技巧，包括积极的解决问题、寻找他人支持、自我支持与鼓励和放松压力。积极面对生活，减轻情绪负担。与他人保持联系，参与社交活动，缓解孤独感和压力。

　　学习应对压力的技巧

　　掌握有效的压力管理技巧，选择合适自己的方式，如放松训练、冥想、体育锻炼等，帮助我们应对日常压力。定期检测压力状态，评估压力荷尔蒙的分泌情况，预防慢性压力的发生。

　　扩展兴趣爱好

　　培养多样化的兴趣爱好，积极参加活动，丰富生活，提高情绪状态，增加满足感，建立积极的心态。

　　上海儿童健康展（CHWF）聚焦儿童大健康理念，全方位提升儿童的视力、口腔、康复等身体及心理健康，推进儿童健康事业高质量发展。展会由博罗那展览（上海）有限公司与上海东浩兰生健康科技有限公司联合主办，将于11月15至17日在上海世博展览馆盛大启幕。

　　上海儿童健康展联合行业基金会与行业协会，力邀业内专家，开展多场儿童心理健康教育科普讲座、专家咨询会、系列论坛等专业活动，针对孩子情绪变化、异常行为、学习困难、社交障碍、身体症状、睡眠障碍等问题进行深度剖析。

　　届时，心理学心理咨询将在现场用科学的方法，帮助孩子树立心理健康意识，和培养成人的心理思维。上海潮乐临床心理诊所以精细心理治疗、儿童心理保健为特色，将邀请来自精神科领域和心理咨询领域的名家坐诊，满足儿童青少年多元化医疗需求。全方位帮助学校一线教师、家长能够敏感地察觉到孩子心理变化的异样，及时采取有效措施，为孩子的健康成长保驾护航。