随着大家的健康意识越来越强，对益生菌的了解慢慢增加，因此，有越来越多的人意识到了补充益生菌的重要性。

　　我们的肠道是一个庞大的微生物王国，聚集着超100万亿的细菌，除有益菌外，还包括有害菌和中性菌，正常情况下，有益菌占据绝对的优势，和其他细菌互相制约，维持着一个动态平衡，使机体保持健康状态。如果有害菌的数量增加，很可能会打破平衡，健康也会受到影响。而补充益生菌对恢复肠道菌群平衡和肠道功能起到了关键性作用。

　　益生菌

　　被称作是绿色抗生素，它是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

　　它不仅可以发挥抗菌消炎的作用，解决感冒、发烧、便秘、腹泻等一些小问题，而且益生菌对我们的身体非常安全。

　　那么对于补充益生菌到底要吃多久才能见效，需不需要长期吃呢?

　　很多文章和专家也都建议，在食用益生菌时，最好是坚持食用三个月以上。

　　有很多的宝妈说：之前我也给宝宝补过益生菌，但是要不就是没效果（其实是吃的时间不够长）；要不就是比之前更严重，比如服用了益生菌粉后便秘更严重了，也有宝妈说，吃完后大便次数更多，而且大便都比较稀；

　　其实如果这些情况没有伴随一些病理反应，如脱水严重，精神萎靡，甚至呕吐等其他症状，一般不是加重，可能是益生菌使用过程中出现的“赫氏消亡反应” ——俗称的“好转反应”。

　　什么是“赫氏消亡反应”？

　　如果服用益生菌前就有便秘，服用后加重可能跟“赫氏消亡反应”有关系，大量临床试验也发现：80%以上的人在服用益生菌时，基本不会有什么副反应的感觉，最多是肚子有些咕噜咕噜，产气比平常稍多一点而已。然而，对于一些肠道菌群已经失调的人，在服用益生菌的过程中，特别在刚开始补充益生菌的前1-4周，会出现病症加重的现象(如腹痛、多气、拉稀加重，皮肤出痘痘比之前更厉害等)，这种现象叫做赫氏消亡反应。赫氏反应是一种暂时性的免疫反应，其致病机理主要为致病菌衰亡时释放的内毒素和细胞因子的瞬时升高。

　　参考文献：赫氏反应(Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR)是一种暂时性的免疫反应。Adolf Jarisch在1895年首次发现该反应，因此该现象被命名为“Jarisch–Herxheimer Reaction”。

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　　服用益生菌后的“赫氏消亡反应”一般会持续多久？

　　服用益生菌粉后产生的赫氏消亡反应通常时间不长，大多数人几天至2周(及个别严重者会最长持续到4周)就会消失，从而转向身体康复阶段。赫氏反应通常很短暂，如果不适症状持续了两周还没有改善，就应该适当调整一下益生菌粉的摄入量。

　　服用菌产生的赫氏反应通常并不严重，一般不需要接受其它方式干预。但有时赫氏反应较容易和过敏反应弄混。一般服用益生菌产生的赫氏反应集中在肠胃胀气、排气较多、大便不成形等症状。个别人会出现发热、寒战、头痛、皮肤出痘痘等不适症状。

　　同理可知，肠道菌群已经完全失调的人，刚开始补充益生菌，肠道内益生菌跟有害菌发生剧烈的战斗，导致有害菌大量死亡，释放出毒素，于是便导致了腹泻、发热、寒颤、头痛、皮肤出痘痘等这些症状。

　　这些症状正是益生菌在肠道起作用的信号，原本占据肠道的有害菌大批的死亡，这时候只要继续持续补充益生菌，已经失调的菌群就会恢复平衡，身体状况就会好转。

　　益生菌在体内发挥作用一般会经过以下几个阶段

　　1、服用益生菌1—4周：竞争期

　　在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。

　　2、服用益生菌4—8周：优势期

　　由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

　　3、服用益生菌8—12周：巩固期

　　图片来源于网络

　　坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时绝不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

　　4、服用益生菌12周以上：稳定期

　　图片来源于网络

　　当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。

　　最 后

　　对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

　　所以，服用益生菌的大宝宝和小宝宝们，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦!

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