我国是农业生产大国，很多地方都渗透着朴素的农业文化，你肯定听过比如：

　　「春种一粒粟，秋收万颗子。」

　　这是一古诗，它也是一个非常朴素医学现象总结——生孩子。

　　虽然说认识不太正确，但是这种比喻很形象，谁听谁明白。

　　生孩子不是一个简单的事情，如果想顺利平稳地生个孩子，真的要做很多准备。

　　立刻就能准备的，就是饮食。

　　准妈妈要吃什么

　　1. 一定要补充的营养素

　　女性生孩子，虽然说一个人要承包两个人的营养，但这并不意味着要大补特补，还没等到怀孕，就走上了肥胖的不归路。

　　准备生娃，这两个营养素才是真正需要补充的：

　　碘

　　缺碘可能影响宝宝的智力发育，甚至可能增加流产或者畸形的几率。

　　但碘是一种既容易缺乏，也容易过量的元素，特别需要科学地补充。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013）建议孕早期开始每天推荐摄入量为 230 微克，大约是平时的 2 倍左右。

　　补碘简单有效的办法就是使用加碘盐，但是孕期准妈妈每天摄入约 6 克（推荐量）加碘盐还不够，需要从紫菜和海带这类海产品中摄取额外的碘，必要时需要通过补充剂补充。

　　叶酸

　　缺乏叶酸对宝宝和准妈妈的健康危害特别大。

　　它可以直接导致胎儿神经管畸形，在生长发育迟缓，也会引发准妈妈自己妊娠高血压、贫血等严重不良后果。

　　虽然食物中含有叶酸，但是叶酸十分「娇贵」，遇热特别容易分解，所以「食补」不太容易满足准妈妈对叶酸的需求。

　　因此除了要多吃富含叶酸的绿叶蔬菜外，还建议根据需求适量服用纯叶酸补充剂。

　　中国居民膳食指南（2016）建议，女性应该从备孕开始，每天补充 400 微克的叶酸，并且持续整个孕期。

　　2. 很可能会缺的营养素

　　有的妈妈孕期反应比较厉害，影响正常饮食，很有可能会缺少这几种营养素：

　　铁

　　铁对胎儿发育和母体红细胞量增加都是必不可少的，而孕妈们很容易缺乏从而引发贫血，所以尤其需要注意补充。

　　多吃一些含铁丰富的食物，比如红肉类（牛肉、羊肉、猪肉、内脏等），绿叶蔬菜（菠菜、荠菜、蘑菇、油菜等）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。

　　DHA

　　DHA 对胎儿大脑和视神经发育有着重要作用，但多数孕妈的膳食 DHA 含量并未达到专家组推荐的水平。

　　因此，孕期的准妈妈要特别注意 DHA 的摄入量。根据新 2013 版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕期每天 DHA 和 EPA 的适宜摄入总量为 250 毫克，其中 DHA 至少 200 毫克。

　　新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的 DHA 和 EPA 总量平均只有 37.6 mg，远低于 200 mg 的推荐量。所以，严格来说，当准妈妈发现自己怀孕后就应该重视 DHA 的摄入。

　　DHA 好的来源是食物，建议准妈妈每周吃鱼 2～3 餐，且有 1 餐以上为富脂海产鱼；每天保证 1 个鸡蛋

　　但是一定要注意避免高汞的鱼类。比如鲨鱼、剑鱼、大耳马鲛、旗鱼、大眼金枪鱼或方头鱼，因为这些鱼的汞含量相对较高。汞会损害胎儿大脑、神经系统和肾脏。

　　一些内陆地区或是家里本来就没有吃鱼习惯的准妈妈，应该选择合适的 DHA 补充剂，至少满足每天 200～300 mg 的摄入量。

　　准爸爸要吃什么

　　以上都是针对女性的，但生孩子这件事并不只是女性的事。男性也应该肩负起对下一代的责任。

　　为了保证一颗优秀的精子能顺利抵达卵子，男性怎么着也得提高一下自己种子的质量啊。

　　提升的难度也不大，保证均衡饮食，补充以下营养素，就能对精子质量产生积极作用。

　　叶酸

　　研究表明，叶酸摄入不足可能导致男性精子出现异常的几率增加。

　　备孕的爸爸妈妈们可以一起补充，大家相互监督提醒哦。除了保证摄入富含叶酸的食物外（主要有绿叶菜），食用叶酸补充剂也是备孕阶段男性可以选择的途径。

　　锌

　　精液中锌含量的多少是影响精子质量和数量的一个重要因素，而且有研究表明锌浓度与精子浓度及活力呈正相关。

　　因此备孕期的男性应注意锌的摄入量，多吃一些海产品（贝壳类、海鱼海虾等）、肉类（红肉）等、坚果等食物。

　　DHA

　　DHA 与精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度息息相关。

　　缺了 DHA，哪怕精子游到卵子身边也没有办法结合，播下了种子也没办法生出孩子。

　　而且人体合成 DHA 的能力弱，只能通过饮食来为身体储备 DHA。

　　准爸爸要怎么吃呢？

　　当然是跟着准妈妈一起吃咯，难不成还要开小灶啊！

　　越来越大的工作压力和越来越快的生活节奏，让更多的年轻人慢慢把自己的健康甚至后代的健康抛之脑后。

　　直到面临要生育这个重要时期，他们才意识到自己的生活方式太不健康了：不重视营养、不重视运动、不重视作息.....

　　就拿营养来说，在备孕怀孕的关键期，男性女性都要适当补充一些营养，为自己也为宝宝做一个准备。