怀孕期间，尤其是妊娠3个月以后，准妈妈们你有没有突然小腿抽筋呢，特别是晚上的时候感觉为明显？这实际上是由于小腿后面排肠肌痉挛性收缩而产生的疼痛，是由体内缺钙引起的。

　　为什么怀孕的时候小腿会抽筋是缺钙的表现呢？

　　① 血钙是维持人体神经、肌肉兴奋性正常的重要物质。钙对代谢及其动态平衡起调节作用。如果血钙减少，可引起神经、肌肉兴奋性增强而发生此症状。正常情况下，人体血液中钙的浓度平均为2.38mmoL/L。

　　② 怀孕以后，为满足母体及胎儿的生长发育，孕妈对钙的需要量明显增加，而母体怀孕以后血容量明显增加，户外活动减少，饮食中钙及维生素D含量不足，使血钙浓度低于正常值，引起肌肉及神经兴奋性增强而发生小腿抽筋。

　　孕妈对钙的需求量是多少？

　　孕早期：需要800毫克/天；怀孕中期：需要1200毫克/天；妊娠晚期及哺乳期：1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能补充300～400毫克，所以孕妇普遍存在钙不足的现象。

　　孕妈如何**？

　　食补：

　　1. 食补天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质。常见的**食物有奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，在**的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。

　　2. 白天可以做一些力所能及的户外运动，晒晒“日光浴”让钙质得到充分吸收。

　　钙粉补：

　　据中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000～1500mg，但是目前我国的孕妇摄入量仅为这个数据的一半，所以在**方面是孕妈们需要重视的地方，特别在孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。孕妇**，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期4个阶段，长期**性价比也是要考虑的因素。人体血钙水平在凌晨2:00～3:00低，此时容易抽筋，所以，好在睡前服用钙剂来满足自身和胎宝对钙质的需求。

　　孕期**的注意事项：

　　注意事项一：不要空腹食用**剂

　　不要空腹服用钙剂。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

　　注意事项二：不能**与补铁同时进行

　　有的孕妈有贫血的症状，当你在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。同时注意钙补充剂不要和其他矿物质营养物质同时服用，因为钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系。同时食用效果会出现反向作用。

　　温馨提醒：如果孕妇突然发生小腿抽筋，可将足趾搬向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉长，迅速缓解症状；热敷、按摩小腿，也可以起到缓解作用。当然这是治标不治本的方法，重要的还是需要补充足够的钙质！