家庭餐桌是每个人获取营养的第一道关口。营养均衡的家庭餐桌承载着食育功能。

　　学龄儿童应注意什么？学龄儿童（6～18岁）正处于生长发育的关键时期，“全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障”。

《中国学龄儿童膳食指南（2022）》在一般人群指南基础上，提出了五条核心推荐。

　　★主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

　　营养素养直接影响膳食质量与健康水平。应引导学龄儿童主动学习营养与健康知识，树立对自身健康负责的意识，积极参与日常食物挑选与烹饪过程，逐步掌握合理饮食的基本技能。

　　★规律三餐、吃好早餐、科学选择零食，养成健康的饮食习惯。

　　规律进餐、定时定量是保障学龄儿童健康成长的基础。儿童应坚持每日吃好早餐。早餐需包含谷薯类、蔬菜水果、奶类、畜禽鱼蛋类、大豆或坚果中的三类及以上食物。零食应选择营养价值较高的种类。在外就餐时，注意荤素搭配，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入量。养成饮食清淡、不挑食偏食等饮食习惯。

　　★每日喝奶、足量饮水，不喝含糖饮料，严禁饮酒。

　　奶及奶制品是学龄儿童钙和优质蛋白质的重要来源，建议学龄儿童每天摄入不少于300克液态奶或等量奶制品。保证充足饮水，以白开水为首选，遵循少量、多次原则。学龄儿童应做到不喝含糖饮料，不以饮料代替白水。学龄儿童应严禁饮用任何酒类及含酒精饮品。

　　★坚持每日户外活动，减少视屏时间，保证充足的身体活动量。

　　充足身体活动与良好睡眠对儿童的正常发育至关重要。学龄儿童应保证每天累计不少于60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少有3天进行高强度运动，同时每周安排3天增强肌肉力量和骨骼健康的运动项目，并至少掌握一项运动技能。尽量增加户外活动时间，每日视屏时间控制在2小时以内，并保证充足睡眠。

　　★定期监测生长发育，保持适宜体重增长。

　　体重异常（过轻或过重）会影响学龄儿童健康。学龄儿童应树立科学健康观，正确认识自身体型，定期监测身高、体重变化，通过合理膳食与充足身体活动维持适宜的体重增长，预防营养不良与超重和肥胖。超重和肥胖的儿童应在保证正常生长发育的前提下，适当控制总能量摄入，逐步增加身体活动的时间、频率与强度。

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，要坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并合理搭配；每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。