据统计，中国六岁以下的儿童，一年约感冒10～12次，而美国则是4～6次。他们如果能在身体发育阶段获得良好免疫力，必将受益终生。

　　医生们建议爸妈，平日即要协助孩子训练免疫力，才能在疾病来时动员免疫大军，抵抗疾病，避免小病成大病。而要养出不怕生病的小孩，营养、运动、睡眠、情绪是免疫力的四大支柱。

　　通常宝宝四、五个月大时，开始尝试吃辅食。

　　孩子不是单纯给他营养的食物，他就会乖乖吞下肚，还要通过味蕾的考验。

　　建议父母，亲尝要放进宝宝嘴巴的食物，并确保它们的味道是美味的。那些孩子就不会抗拒吃各类丰富的辅食。才不会养出不偏食、饮食健康的孩子。

　　1. 调味料很重要：没有味道的食物通过孩子的舌头时，小家伙舌头上的上百个味蕾会抗议：「怎么搞的，为什么食物没味道？那我还要继续吃吗？」因此不论是宝宝时期的副食品，或是幼儿期的食物，想让孩子享受食物，都需要调味料的帮忙。

　　爸妈可以善用辛香料，如咖喱、椰浆、茴香、南姜，这些香料多是植物来源，在一般超市也容易取得。而帮孩子添加调味料的原则是大人用量的一半以下。

　　2. 应付偏食的孩子，调整食物的相对比例：孩子只爱卤肉饭，一碗饭下肚就吃不下其他食物，怎么办？这时候爸妈要做的，不是禁止孩子吃卤肉饭，而是渐进式的替换食物。将孩子偏爱的特定食物先减少四分之一，少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物，父母费点心烹调，让孩子的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。

　　3. 带着孩子来一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一种食物，就带他从源头开始，找到食物生长之处。让孩子看到食物如何成长、采收，再带他到市场采买，甚至也邀请孩子参与烹调过程，再让他端着那盘食物上桌。这种做法通常可以有效降低孩子对特定食物的排斥感。

　　运动有助免疫力！研究指出每天运动30～45分钟，每周五天，持续十二周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。带孩子运动，专家提醒三个原则：

　　1. 养成运动习惯重要：有规律运动习惯的孩子，白血球的吞噬及杀菌能力明显增强。

　　运动是一种「身体不断破坏又不断建设的结果」，身体的细胞，运动后会「委靡」，休息后又会「强壮」。相对的，动一天、休息六天，当天被强化的细胞其实又回到没运动前的状态，下回运动又必须从零开始。

　　要养成运动习惯，每周至少要三次，一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。

　　2. 以游戏的形式让孩子感受运动的乐趣，再依孩子兴趣选择一种运动长期坚持。如游泳、足球、篮球……

　　3. 过度剧烈运动对身体不利。美国研究报告指出，经常从事激烈运动的运动员，免疫力指标反而下降。动物实验上，剧烈运动的猴子比较容易感染小儿麻痹。

　　睡眠与免疫功能异常有直接关系。很多报告都指出，睡眠时，身体会进行很重要的修护工作，睡眠不足会降低免疫功能。相关研究指出，三岁以内的孩子，若未能养成良好的睡眠习惯，通常这种不良习惯，有一半以上机率会持续下去。

　　4-6岁的孩子整天的睡眠时间需约11～12个小时；6-12岁约9∼11个小时；青少年约9个钟头。

　　想让孩子睡眠的质量俱佳，专家建议：

　　1. 控制白天的睡眠时间：如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。

　　2. 把握有效促进入睡的黄金三十分钟：良好的睡眠品质，睡前气氛的营造是关键。

　　3. 睡前吃点心：睡前不建议孩子吃油腻的食物或吃太饱，以免造成消化系统的负担，反而不好睡。

　　4. 营造适合睡眠的空间：灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度比室温凉爽。

　　过度的压力会伤害免疫力。《超强抗病力》一书作者孙安迪就提到，长期且过度的压力之所以可怕，主要在于压力会影响中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的相互反应，而使得免疫力失调。

　　儿童的重要免疫器官包括：肠道、扁桃腺、脾脏。

　　肠道：可说是体内面积大的免疫器官。拥有丰富的淋巴组织，可产生淋巴球、抗体来防御人体，而全身六○～七○％的淋巴组织分布肠道内。

　　人类因为是杂食性动物，肠道内较容易聚积坏菌，坏菌太多，会破坏肠道的免疫系统平衡。而补充益生菌的目的是在维持肠道内菌丛的平衡，好菌的主体为比菲德氏菌、乳酸杆菌。可以不定时补充肠道好菌。

　　扁桃腺：是幼儿时期重要的免疫器官，会分泌淋巴球，协助身体对抗感染。研究发现，当细菌或病毒从口腔侵入时，扁桃腺会先拦截下来，令淋巴细胞辨识，因而产生免疫抗体，日后再有同样的病菌入侵，体内的抗体即能与之搏斗。

　　脾脏：是重要的造血器官，也是血球细胞的代谢之处。脾脏功能差即会影响红、白血球的新陈代谢。观察孩子的脸色即能简单判断孩子的脾脏功能。面色较为黄白、手脚容易冰冷的孩子，脾脏功能有可能稍差，可多食偏红色的水果，如樱桃、葡萄等，或龙眼来调理。

　　人的健康与免疫力息息相关。面对疾病有效的药物是人的免疫力。孩子如果能在身体发育阶段获得良好免疫力必将受益终生！