“免疫力”的重要性不言而喻，很多人一听免疫力下降，个个都是如临大敌，可看不见摸不着的免疫力到底是什么呢？

　　我们离不开身体的免疫系统。如果身体是一座城池，那么免疫系统就是一座军事基地，免疫器官是弹药库、淋巴管淋巴结是堡垒、免疫细胞是战士，免疫分子（抗体补体）是兵器。它们各司其职，协作配合，发现外来威胁，发动打击，终收拾战场并“记录在案”！

　　有些人感冒不断，即使有充足的睡眠也会感到疲劳，不小心划伤的伤口总是感染，娇气的肠胃总被传染病打倒……21世纪生活节奏不断加快，人类自身免疫力在不断减弱，日常生活中的各种不良习惯正在一点点摧毁我们的免疫力。我们希望以下人群尤其要重视自身免疫：

　　1.常当“夜猫子”的人

　　日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，易造成各种疾病的发生。经常牺牲睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。

　　2.太挑食偏食的人

　　长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差。

　　3.缺乏运动的人

　　有车一族越来越多，公共交通愈发便利，上班上学一坐就是一整天，下班回家只想“葛优躺”......有太多人已经丢掉了走路的习惯。如果每天积极运动30-45分钟如小跑，快走，球类运动等，持续一段时间后，你会发现自己的精神面貌大有改观。

　　4.常用抗生素的人

　　有些感染如流行性感冒，是由于病毒感染引起，很多人一出现感冒症状就会服用抗生素，长此以往会让病毒抗药性增强，自身免疫系统功能削弱，以至无法抵御更严重的感染。

　　儿童时期是获得后天免疫的黄金阶段，人体免疫系统学习能力和记忆能力很强，一旦错过难以弥补。因此，从小建立强大完善的免疫能力，宝宝的成长之路才会更加安全顺利。

　　蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，抗体形成的“奠基者”，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等是优质蛋白的良好来源。

　　铁：缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，幼儿、孕妇及乳母更易发生。可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物以增加铁的摄入。

　　锌：锌是体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。海产品、红肉、动物内脏等是锌的良好来源。

　　维生素A：维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。胡萝卜、菠菜、芹菜等含量较高。

　　维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。植物油、坚果、豆类和谷类含量丰富。

　　维生素C：维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素。新鲜果蔬是维生素C的来源。