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产后恢复要怎么做呢?

2021-05-25 娇美妈咪产后恢复中心 产康服务 来源:中婴网

  对于辣妈们来说,产后的身材恢复就跟宝贝的成长一样重要。其实产后恢复的不仅是曼妙的身材,和优雅的姿态,更主要的是能够帮助妈妈们将体能,运动能力等等生理功能恢复到产前孕前的好状态!那么产后恢复要怎么做呢?

  产后恢复是一个循序渐进的过程,包含的内容很多,不光是形体上的, 还有身体、心理各方面的恢复。

  【产后恢复好时间】

  1.黄金期

  产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,在这段时间内,气血需要恢复。

  2.理想期

  产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的佳时机。

  3.有效期

  产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

  产后不仅要好好休息,更要在产后做适当运动,以求达到更好的恢复效果。

  【产后饮食】

  这个阶段的饮食要求是富于营养且容易消化的,营养要均衡。逐步适应逐步增加,不可突击性增加。

  1、红糖

  红糖是粗制糖,能提供丰富的营养。它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质。同时还含有胡萝r素、维生素B,和烟酸以及一些微量元素。红糖的钙、铁

  含量均高于白糖。红糖性温和,可以能够帮助产妇补血、散寒和补充热量,这些对产妇都特别有用。

  产后食用红糖要注意不要多吃。否则可能会引起腹胀、食欲减退等,所以建议根据自己的身体需求来进补。

  此外,饮用红糖水的时间也不宜过长,因为产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也逐渐恢复正常,如果继续长时间的饮用,可能会使恶露的血量增多,延长子宫复原的时间。

  因此,产后喝红糖水的时间,一般控制在产后7~10天为宜。

  2、鸡蛋

  鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,还含有卵磷脂、卯黄素及多种维生素和矿物质,而且容易消化,适合产妇食用。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩,其他营养素缺乏,造成生理失调或引起消化不良。产妇每天吃2~3个鸡蛋就足够了。

  3、小米粥

  小米属于杂粮,与大米相比,小米中铁和B族维生素的含量更高,对产妇恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲有很大的帮助。不过,虽然小米比大米有营养,但也不可让产妇只食用小米粥,否则无法满足产妇的其他营养需要,同时要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

  其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。(鸡汤猪蹄汤这些可以煮好先放凉,然后撇掉上面一层凝固的油脂后再加热给妈妈喝)。

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