史上短暑假要结束了，孩子们要迎来新的一个学期了。虽然说学习是孩子的天职，但是健康快乐的长大也是很重要的。还有几天就要开学了，怎样让孩子既能赢得高分又能赢得健康是家长所关心的。

　　人体的营养一共有七大类，分别是碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水和膳食纤维。碳水化合物，脂肪，蛋白质主要负责给身体提供能量，而矿物质主要是构成组织和维持正常生理功能必要的物质，维生素主要是调节生物体新陈代谢的作用，身体不能自身合成，必须从食物中获得，膳食纤维主要维持消化系统的健康，水分是人体所有代谢都需要物质，因此孩子们的健康成长路上，这七大营养素是缺一不可。

　　要想孩子能健康快乐的生活学习，就要从这七个方面入手。孩子补充了充足均衡的营养，自然抵抗力高，更健康。

　　粗粮类食物

　　建议每日主食至少有一餐含有部分的粗粮类，如小米，薯类，紫米等，因为这些食物中含有膳食纤维以及B族维生素，矿物质等，有助于大脑的神经发育，增强认知能力和记忆功能，维持肠道的蠕动能力，帮助食物营养消化吸收。

　　奶类食物

　　众所周知，在食物中几乎是奶类食物含钙是丰富，还有蛋白质，为了保证孩子们骨骼正常的生长，每天必须要保持300ml的摄入，要注意哟，虽然好，但也不能吃太多，否则影响其他食物的摄入，选择奶类时，尽可能选择纯牛奶，或低糖类酸奶，避免高糖摄入危害健康。

　　富含维生素C类水果

　　如猕猴桃，山楂，柿子，樱桃等，都可以适合孩子们食用，可以增强免疫力，维持孩子们基础免疫防御，在这个多风，气候干燥的秋气里，加上繁忙的功课，必须要为孩子们的健康做好强大的保护层，有助减少孩子们的压力，除其之外，这些水果还含有一些人体必需的矿物质元素，增强记忆力。

　　富含不一样脂肪的食物

　　脂肪含有好的，也有坏的，其中好脂肪可以促进孩子大脑发育，改善血液循环，增强记忆功能，这些好的脂肪通常来自植物性食物，如菜籽油，花生油，坚果类等。

　　足够水

　　在学校活动量会增加，排汗量也增多，因此要养成必要良好饮水习惯，现在目前我家孩子在幼儿园每隔一段时间就会要求喝水，回到家里，不用叫喝水，会自觉拿水杯来喝，对于要是没有这种习惯的小朋友，要尽早养成，若是水的摄入量不足，则会导致便秘，胃肠道营养吸收等。

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